biceps triceps

Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Obwód klatki : niewem Obwód ramienia : 38,5 Obwód talii : 88 Obwód uda : niewiem Obwód łydki : 39 Staż na siłowni : 2,5 roku Ilość spożywanego białka : 3 gr\kg Ilość spożywanych węglowodanów : 6gr\kg Ilość spożywanych tłuszczów : 1,5gr\kg Opis przebytych cykli sterydowych [...]

[...] ostatniej serii) Barki: Żolnierskie ( tu mam zastosowany stały ciezar ,zaczynalem od 23kg skonczylem na 30 kg,i w ostatni trening robilem 30-tka) Biceps modlitewnik (tu mam biceps 4x12, ciezar 4,5kg) dodalem te cwiczenie w ten piątek JESLI COŚ JEST NIE ZROZUMIALE TO PROSZE PISAĆ ;) Myśle ze dosyc czytelnie opisalem swoj plan treningowy [...]

[...] Plan A nogi --------- Przysiad ze sztangą na barkach plecy -------Martwy ciąg klata -------- Wyciskanie hantli na skosie barki --------- Wyciskanie sztangi zza głowy biceps -------UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA): triceps ------- Wyciskanie francuskie sztangi leżąc Plan B nogi --------- [...]

witam , chcialem sie dowiedziec czy ten plan bedze odpowiedni dla mnie... Push Klatka + Barki + Triceps + Łydki Klatka Wyciskanie na ławce poziomej 3s / Wyciskanie na ławce, skos dodatni 3s Przenoszenie sztangi / Rozpiętki 3s Barki Wyciskanie sztangi z przodu 3s Unoszenie sztangielek bokiem 3s / Unoszenie sztangielek w opadzie 3s Triceps [...]

Witam. Chciałbym przedstawić Wam mój plan. Ćwiczę od 6 miesięcy, ważę 65, mój maksymalny rekord na klate to 75. Poniedziałek: Klata+triceps Klata: 1. Wyciskanie sztangi na ławeczce 2. wyciskanie hantli na ławeczce 3. Rozpiętki Triceps: 1.Unoszenie hantla w zgięciu do tyłu 2. Francuskie wyciskanie do czoła 3. Pompki w podporze tyłem. Środa: [...]

[...] 3s 4. drążek 4s 5. unoszenie hantli w opadzie 3s 6. Biceps- pytanie Robiąc triceps lepsza opcja to: California press- 4s czy Wyciskanie wąsko 2s California press 2s Robiąc biceps lepsza opcja to: Uginanie sztangi stojąc 4s czy Uginanie sztangi 2s Młot hantelkami 2s Gdzie dać łydki oraz kaptury? I po ile serii? Zmieniony przez - OldSpiceClassic [...]

PŁEĆ: m WIEK: 22 WZROST: 185 WAGA: 75 CEL TRENINGOWY: Głównie siła Chciałbym Was prosić o sprawdzenie planu, głównie chodzi mi o ilość powtórzeń, bo ćwiczenia są dobrane pode mnie. PLAN A Nogi: Przysiady 5x5 Plecy: MC 5x5 Podciąganie szerokim z obciążeniem 3-5x5 Klata: Dipsy z obciążeniem 5x5 Barki: Wyciskanie żołnierskie 5x5 Biceps: Uginanie [...]

Witam prosze o ocene treningu FBW . Mam zamiar ćwiczyć Poniedziałek Trening A Sroda Trening B Piatek Trening A ponizej trening i czekam na wskazówki Trening A: Nogi: Przysiady ze sztanga 4s Plecy: Wioslowanie hantla 4s Klatka: Wyciskanie sztangi na plaskiej 4s Barki: Wyciskanie na barki sztangielki 3s Triceps: WYCISKANIE “FRANCUSKIE” JEDNORĄCZ [...]

A więc na wstępie witam wszystkich i zwracam się z prośba oceny mojego planu który układałem w ostatnich dniach. Jeżeli coś z nim nie tak to chciałbym wprowadzić poprawki. Poniedziałek / Środa / Piątek naprzemian A -> B -> A -> B... A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 4x 12 / 10 / 8 / 6 Plecy: Wiosłowanie sztangi podchwytem 4x 12 / 10 / 8 / [...]

Póżcie i doradzcie mi czy ten plan jest ok, jak nie to co byscie zmienili? Plecy, biceps+przedramiona, dwugłowe nóg, tył barków(wiem, że wygląda na przeładowane ale wcale nie zajmuje tak dużo czasu) Rozgrzewka martwy ciąg Martwy ciąg: 3x 6 powtórzeń ze 100 kg, prawie max ciężar x 3 powtórzenia, max powtórzeń ze 100 kg Rozgrzewka na górnym wyciągu [...]

oto mój nowy trening do oceny Dzień I Klatka + Triceps Klatka WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ Rozgrzewka: 10 (70%) 8 (80%) 8 (80%) 6 (90%) 6 (90%) 4 (90%) MAX (100%) WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 8,8 KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 8,8 Przerwy w seriach to 2min czas wykonania calej parti mieśni = [...]

Witam serdecznie wszystkich. Na początek ankieta: Płeć : mężczyzna Wiek : 37 lat Waga : 95 kg Wzrost : 185 cm Cel treningowy : redukcja a następnie budowa masy mięśniowej Staż treningowy na siłowni : nieregularny i sporadyczny Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyposażona siłownia [...]

Witam, ulozylem sobie nowy plan treningowy FBW. Chcialbym zeby rzucil ktos na to fachowym okiem i skorygowal ewentualne bledy. NOGI: PRZYSIADY ZE SZTANGA 4 s PLECY: PODCIAGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM NACHYTEM 4 s KLATA: WYCISKANIE LEŻĄC NA PŁASKIEJ 3 s BARKI: PODCIĄGANIE SZTANGI DO BRODY 3 s BICEPS: UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

PONIEDZIAŁEK: Barki; 4 x 12 maszyna na tył barków 3 x 12 hantle na przód barków 3 x 12 hantle na boki 3 x 12 hantle do przodu 3 x 12 maszyna (wałki) 3 x 12 maszyna na boki Nogi; 4 x 20 maszyna na łydki 4 x 15 suwnica na nogi 3 x 12 maszyna na łydki(stojąca) Przedramie; 4 x [...]

Cześć, chcę zacząć przygodę z siłownią, trenuje 3 razy w tygodniu boks od około roku. Na siłowni chcę zacząć od FBW, i ułożyłem taki plan na początek. Proszę o ocenę i poprawki. A Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s 12-10-8 Plecy: Podciaganie sztangi w opadzie 3s 12-10-8 Klatka: Wyciskanie sztangi poziomo 3s 10-8-6 Barki: Arnoldki 3s 10-8 [...]

Czesc :) Nie wiem od czego zaczac, wiec zaczne od ankiety: ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Gemma89 WIEK: 27 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: silownia od 16 miesiecy,wczesniej treningi w domu- rowniez z niewielkim obciazeniem ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 64 WZROST: 172 OBWÓD [...]

[...] , hantlach ,krzesłach. ćwiczę od pon-piątku, codziennie, weekend przerwa. poniedziałek Drążek (podchwyt-uchwyt na wysokości barków)4x8 Drążek (podchwyt-wąski) 4x7 hantle (biceps,podnoszenie ciężaru na siedząco opierając łokieć o kolano)3x10 6kg ale to dla mnie za mało ale dawno nie ćwiczyłem... (Planuje kopic gryf z obciążeniem i dorzucić do [...]

[...] jednego obwodu przez 2 tygodnie, nastepne 2 tygodnie robiłem 2 obwody, później zrobiłem tydzien przerwy i teraz stosuję taki trening: Poniedziałek - klatka piersiowa, barki, biceps 1. Wyciskanie sztangi leżąć - 2 serie 8-10 razy 2. Wyciskanie na ławce skośnej 2 x 8-10 3. Rozpiętki 2 x 8 -10 4. Wyciskanie sztangi zza głowy 2 x 8-10 5. Unoszenie [...]

[...] Chciałbym się dowiedzieć jak mam ćwiczyć nie mam żadnej diety. Oczywiście nie chodzi mi tutaj o dietę lecz oczywiście to też zaznaczyłem. Chcem mieć rozwinięty biceps a także ,,kaloryfer" na brzuchu. Może nie opisuję tego zbyt profesjonalnie ,za co przepraszam ale zaczęłem się interesować siłownią całkiem niedawno. Uprawiam sport [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: PŁEĆ: M WIEK: 20 lat WZROST: 180cm NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: ponad 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 31 OBWÓD BICEPSU: 38 OBWÓD ŁYDKI: 39 OBWÓD UDA: 58 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 84 OBWÓD KLATKI [...]